câimbra muscular

Quem nunca sentiu uma câimbra, seja sentado em alguma posição totalmente incômoda, ou ao acordar,,,
Acredita-se que as causas podem ser várias como :

• desidratação
• varizes
• diabetes
• hipotireoidismo
• anemia (deficiência de vitaminas)
• insuficiências renais

As câimbras podem vir acompanhadas de fortes dores ou formigamentos, e um dos membros mais afetados é a pantorilha. Muitos atletas e pessoas em constante movimento físico já tiveram e para evitar, existem alguns cuidados veja:

• fazer alongamentos antes dos exercícios( no mínimo 5 minutos )
• comer bastante frutas e verduras
• banana também é recomendável  por conter muito potássio

Se caso aconteça a câimbra, massagei o local por alguns minutos, ou levante-se e caminhe devagar.
São muitas as causas e depende de pessoa para pessoa, por isso não faça você mesmo seu diagnóstico e não tome medicamentos sem uma orientação médica. 

Educação Física Escolar

O que faz um professor ser bom naquilo que ele faz ? Essa é a pergunta feita por muitas pessoas.
Um professor seja ele escolar ou de uma outra categoria
( música, academia...) não importa , realmente tem que gostar do que faz , se não gosta de multidão , então não é o que procura.
Para fazer uma boa aula;
Converse com suas alunas , tire dúvidas , brinque , sorria , mas saiba dar ordens na  hora certa , todos precisam de limites , garanto que você será sempre lembrado (a) pelos alunos.
Se tem problemas em casa , deixe-os em casa , seus alunos não tem culpa e não tem que aguentar seu mau humor, e se acontecer saiba pedir desculpas.
Na escola , saiba variar sua aula com danças , brincadeiras , esportes , ginástica , alongamento antes das atividades  e aquecimento (correndo em volta da quadra).
Não deixe que sua aula repita a mesma coisa todos os dias . Divida cada esporte em  determinado dia , saiba organizar suas aulas.


          Essas são minhas dicas para uma boa aula !

Le Parkour no Brasil

   
    
    Isso não é mais nenhuma novidade no Brasil.. O  Le  Parkour de origem francesa e originada nos anos 80,  tendo como seu idealizador David Belle. Tem como base fundamental , deslocar-se com muita facilidade e superar grandes obstáculos. O Le Parkour exige do praticante , força, coordenação motora , agilidade e muita concentração e qualquer pessoa pode praticá-la.
Assim como todos os  esportes,  pode ser também perigoso , por isso a pessoa que o pratica, tem que ter  um alto controle de concentação e equilibrio e é claro muito cuidado, pois qualquer tombo pode ser fatal.
Há também exercícios que são combinados com a modalidade como :

• alongamentos
• agachamentos
• flexôes
• abdominais                                                                                                                                              É preciso de preparo físico , e é aí que entra um instrutor, por isso aconselho que ninguém arisque fazer isso  .

Sete motivos para você malhar sempre

1..O corpo vai ficar com formas definidas. A pratica de exercícios, além da queima de gordura fortalece e enrijece os músculos.
2..Um corpo sarado faz milagre para auto-estima.Quem não gosta de modificações?  E o melhor é que a diferença leva apenas oito semanas para aparecer.
   3..Tudo no lugar : músculos exercitados na intensidade correta são menos propensos ao   acumulo de tensão, o que evita dores musculares.
   4..Os exercícios promovem o bem estar psicologico. Eles reduzem os sentimentos de ansiedade e depressão. Pessoas com tendência a ansiedade e depressão são beneficiadas pela liberação de substãncias calmantes e relaxantes durante os exercícios.
   As endorfinas aumentadas no organismo de quem pratica essa atividade, por exemplo , ajudam muito na diminuição da hiperatividade.
   5..Melhora no sono.Quem se exercíta dorme com mais facilidade e aproveita melhor o sono. Um programa de exercícios leves ( como caminhar de 30 a 40 minutos por dia ou praticar ginástica aeróbica de baixo impacto quatro vezes por semana) comprovadamente melhora a qualidade e duração do sono e ajuda o praticante a adormecer com mais facilidade.
O efeito dos exercícios no sono são explicados pelo maior relaxamento muscular e redução da tensão nervosa decorrentes da atividade física.
   6...A atividade física que dá prazer funciona como uma terapia.

O exercício funciona como uma válvula de escape ajudando a liberar o estresse acumulando a ansiedade naturalmente desde que a modalidade escolhida tenha tudo a ver com você.

   7..Sedentarismo não combina com saúde.

  A atividade física:

• Fortalece o coração, diminuindo o risco de doenças coronárias.
• Melhora a capacidade respiratória, oxigenando melhor o corpo.
• Reduz o risco de morte prematura, de diabetes e de câncer de colo.
• Ajuda a construir e manter os ossos, articulação e músculos saudáveis.

Ganhe massa muscular

A maioria dos fisioculturistas  vão dizer que sua meta é aumentar cinco quilos de músculos e eliminar um pouco de gordura. Adivinhe o que acontece ? Trata-se de duas metas. Se você deseja aumentar os músculos, hà necessidade de comer todo tipo de alimento para construir esses músculos. É só comer um pouco mais e o excesso vira gordura. Tudo bem.
Mais tarde você entra numa dieta para eliminar gordura e manter os músculos rígidos. Assim no final,você atinge os dois objetivos.
       Alimentos para ganhar massa muscular

•    Batatinha                            Macarrão            
•    Batata doce                        Banana
•    Carne                                 Açai
•    Ovos                                  Pães
•    Macaxeira                          Feijão
•    Inhame                               Frutas